10 thay đổi nhỏ giúp giảm cân nhanh gấp 4 lần

Nếu bạn chỉ chăm chăm thực hiện giảm cân bằng cách giảm ăn, tăng luyện tập thì quá trình giảm cân đó sẽ bị kéo dài thời gian hơn, thậm chí vô cùng chật vật vất vả. Bởi trong cuộc sống có nhiều thứ khiến bạn giảm cân được mà bạn lại không nhận ra. Cùng chúng tôi tìm hiểu 10 thay đổi nhỏ dưới đây sẽ giúp bạn giảm cân nhanh gấp 4 lần.

1. Tăng cường ăn rau xanh, giảm đồ béo

hinh 1 an nhieu rau xanh

Nhờ nhật ký theo dõi chế độ ăn uống của mình bên trên, bạn sẽ biết trong một tuần mình ăn bao nhiêu đồ béo như bánh quy, kẹo, khoai tây chiên… mỗi thứ bao nhiêu lần. Bắt đầu giảm 1, giảm 2, rồi 3 từ những món ăn đó rồi bổ sung thêm nhiều rau xanh như ăn cà rốt, bông cải xanh và nhiều loại rau củ khác.

2. Viết nhật ký ăn uống

hinh 2 viet nhat ki an uong

Công việc này vô cùng đơn giản, bạn chỉ cần dành chút thời gian viết hôm nay buổi sáng ăn gì, buổi trưa ăn những món ăn nào, bữa phụ mình đã ăn gì và bữa tối, bữa khuya cũng thế. Sau một thời gian bạn sẽ ngạc nhiên về chuyện ăn uống của mình.

Chúng ta hay ăn uống theo cảm tính, vì vậy làm việc này bạn sẽ có kế hoạch cho việc ăn uống của mình được dễ dàng hơn sau khi đã nắm được mỗi ngày mình ăn gì, hay mất kiểm soát vào những dịp nào… Biết mình biết ta trăm trận trăm thắng mà.

3. Vận động thường xuyên, không nên ngồi yên

Thay vì ngồi một chỗ xem tivi, tay cầm túi bắp rang bơ ăn, lúc lại cầm nước ngọt uống mà hãy vận động bằng cách nhảy nhót nhẹ nhàng, đi lên đi xuống cầu thang, chạy tại chỗ hay làm bất cứ điều gì để khiến bạn tăng nhịp tim và ra mồ hôi. Như vậy nếu bạn bớt được một việc khiến bạn béo lên thì thêm được một việc giúp bạn giảm cân hiệu quả, từ đó tốc độ giảm cân chắc chắn sẽ được rút ngắn.

4. Tích cực đi cầu thang bộ

hinh 3 tich cuc di cau thang bo

Nếu bạn đi làm hay đi học, trừ khi bị trễ giờ còn không nên thong thả leo cầu thang bộ mỗi ngày, giúp cơ thể đốt cháy calo giảm mỡ thừa còn giúp thon gọn vòng 2 nữa đấy.

5. Đi bộ thường xuyên

Kinh tế phát triền đời sống tăng cao ra đường thì lên xe máy, đi học, đi làm thì đi bằng thang máy chúng ta chẳng bao giờ tự giác đi bộ hay đi cầu thang bộ cả. Quá lười biếng phải không? Muốn rút ngắn thời gian giảm cân hãy buộc mình mỗi ngày đi bộ thêm 5 phút, lượng calo được đốt cháy rất đáng kể đó.

6. Đặt ra quy tắc 1 km

Bạn đi mua sắm, đi chợ với quãng đường dưới 1km thì đặt ra cho mình quy tắc bắt buộc đi bộ đến đó chứ không dùng phương tiện nào. Vừa tiết kiệm xăng xe, vừa nâng cao thể lực vừa giảm cân nhanh.

7. Ăn trái cây thay vì uống nước ép hoa quả

hinh 4 an nhieu trai cay

Ăn trái cây tươi bạn sẽ có nhiều chất xơ, thưởng thức được hương vị trái cây tốt hơn, còn báo hiệu cho hệ tiêu hóa sẵn sàng làm việc khi nhai nữa. Việc uống nước ép hoa quả sẽ có một lượng đường không tốt cho việc giảm cân chút nào.

8. Tự tay chuẩn bị đồ ăn mang đi

Bạn tự tay chuẩn bị đồ ăn sẽ giúp bạn rất nhiều trong việc giảm cân, dù đồ ăn của bữa chính hay bữa phụ. Việc tự làm đồ ăn sẽ giảm được nhiều chất béo so với việc mua đồ ăn chế biến sẵn, tiết kiệm được nhiều tiền để đầu tư vào tập gym… ngoài ra bạn sẽ ăn ngon hơn rất nhiều vì hợp với khẩu vị ăn của mình. Tiện lợi quá nhỉ một công đôi ba việc.

9. Ăn chậm

Một trong những phương pháp giảm cân của người Nhật là ăn chậm, họ đã thử nghiệm thành công với việc làm này. Trong mỗi bữa ăn, bạn nên ăn chậm vừa giúp bạn thưởng thức được trọn vẹn bữa ăn ngon miệng, vừa tốt cho tiêu hóa, đồng thời sẽ thấy nhanh no hơn.

10. Nhận thông tin nhắc nhở bản thân

Bạn nên đăng ký nhận thông tin từ những trang thương mại điện tử có những bài viết hữu ích về việc giảm cân từ đó bạn sẽ có thêm những kiến thức, kinh nghiệm giảm cân hiệu quả. Ngoài ra nhờ nó mà bạn sẽ không quên nhiệm vụ hay mục tiêu giảm cân của mình.

 

Trên đây là 10 thói quen giảm cân bạn nên thay đổi để quá trình giảm cân diễn ra nhanh mang lại hiệu quả cao. Chúc bạn thực hiện tốt 10 bí quyết giúp giảm cân hiệu quả này nhé.

Tagged with 

Comments are closed.