7 thói quen tốt giúp giảm cân tự động mà không cần đong đếm calo

Muốn giảm cân nhanh, thực phẩm đóng vai trò vô cùng quan trọng. Các loại thực phẩm khác nhau sẽ ảnh hưởng đến cơn đói và hormone của bạn bằng nhiều cách khác nhau. Vì vậy trong bài viết này sẽ mách bạn các thói quen tốt để sử dụng các loại thực phẩm quen thuộc giúp giảm cân hiệu quả.

7 thói quen tốt giúp giảm cân nhanh và hiệu quả

1. Ăn trứng vào bữa sáng

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, ăn trứng vào bữa sáng giúp bạn giảm lượng chất béo một cách dễ dàng mà không cần bất kỳ tác động nào.

Đã có một cuộc nghiên cứu trên 30 phụ nữ thừa cân, béo phì khi chia làm 2 nhóm như sau: Một nhóm ăn trứng vào bữa sáng, một nhóm ăn bánh mỳ.

hinh 1 an trung vao bua sang

Sau 8 tuần thực hiện, nhóm người ăn trứng đã giảm được trọng lượng cơ thể một mức đáng kể so với nhóm người ăn bánh mỳ.

  • Giảm cân nhiều hơn 65%
  • Giảm được chỉ số đường huyết trong máu nhiều hơn 61%
  • Giảm vòng eo nhiều hơn 34%
  • Tỷ lệ chất béo trong cơ thể giảm nhiều hơn 16%

Qua kết quả khảo nghiệm cho thấy, ăn trứng vào buổi sáng sẽ giúp bạn có cảm giác no lâu hơn, từ đó tự động ăn ít lượng calo hơn vào bữa trưa. Như vậy ăn trứng ảnh hưởng tích cực đến quá trình giảm cân của bạn. Bên cạnh đó, trứng không làm tăng cholesterol xấu gây ảnh hưởng đến các bệnh tim mạch như các nghiên cứu trước đây tuyên bố. Vì cơ thể con người hầu như không hập thụ cholesterol trong trứng.

2. Ăn nhiều Protein

Trong thực tế, nhiều bằng chứng chứng minh ăn nhiều protein thúc đẩy quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh hơn, tăng lượng chất béo bị đốt cháy, dẫn đến giảm cân tự động. Vì protein làm cho cơ thể mất nhiều calo hơn để tiêu hóa so với tinh bột và chất béo.

hinh 2 thuc pham giau protein

Thực phẩm giàu protein

Bên cạnh đó, protein còn giúp bạn có cơ thể săn chắc, nhiều cơ bắp hơn, đặc biệt nếu bạn tập tạ.

Để bạn có được nhiều protein lành mạnh ở mỗi bữa ăn, tốt nhất bạn nên ăn các thực phẩm như thịt, cá, trứng…

3. Ăn các thực phẩm có mức năng lượng thấp và giàu chất xơ

Việc tiêu thụ thực phẩm có năng lượng thấp và giàu chất xơ sẽ khiến bạn cảm thấy no lâu hơn.

Các thực phẩm này thường là rau củ quả. Ở trong các loại rau củ quả, các chất xơ hoà tan sẽ được vi khuẩn trong đường tiêu hóa phân hủy, sản xuất ra một axit béo rất có lợi là butyrate giúp phòng chống béo phì đáng kể.

hinh 3 rau qua nhieu chat xo

Rau quả nhiều chất xơ

Các nghiên cứu chỉ ra, những người thừa cân ăn các loại thực phẩm ít năng lượng nhiều chất xơ sẽ giảm cân hiệu quả hơn những người ăn thực phẩm có mật độ năng lượng cao.

Vì thế, chìa khoá của phương pháp giảm cân hiệu quả chính là một chế độ dinh dưỡng khoa học lành mạnh bao gồm những thực phẩm giàu protein như thịt, cá, trứng, sữa…và thực phẩm có mật độ năng lượng thấp giàu chất xơ như rau xanh, hoa quả.

4. Sử dụng đĩa đựng thức ăn nhỏ hơn

Như các bạn đã biết, bộ não con người là đối tượng tương đối phức tạp. Nó sẽ đưa ra quyết định cuối cùng ăn hay không ăn cho hành vi ăn uống. Vì vậy việc sử dụng đĩa đựng thức ăn nhỏ hơn nhằm đánh lừa não của bạn, khiến nó nghĩ rằng bạn đã ăn nhiều thức ăn hơn, gây ức chế lại cảm giác muốn ăn.

hinh 4 su dung dia thuc an nho hon

Điều này tuy rất mới lạ, nhưng các nhà tâm lý học đã nghiên cứu và cho biết cách làm này rất khả quan.

5. Cắt giảm tối đa lượng carbonhydrate

Để quá trình giảm cân được hiệu quả, mà không cần tính toán lượng calo, trước tiên nên giảm lượng carb (Tinh bột) bạn nạp vào cơ thể.

Các nhà nghiên cứu cho biết, những người ăn carbohydrate ít hơn, sẽ tự động tiêu thụ ít calo hơn và giảm cân hiệu quả mà không cần bất kỳ nỗ lực nào.

hinh 5 thuc don low carb diet

Một cuộc khảo nghiệm trên 53 phụ nữ thừa cân, béo phì với 2 chế độ ăn: Chế độ ăn kiêng Low carb và chế độ ăn kiêng Low fat trong vòng 6 tháng.

  • Những phụ nữ trong nhóm Low carb đã giảm trọng lượng cơ thể gấp đôi trong khi vẫn ăn đầy đủ, còn nhóm Low fat hạn chế lượng calo cân nặng giảm không mấy đáng kể.

Vậy cách tốt nhất để cắt giảm lượng carb là cần loại bỏ các nguồn carb lớn có trong đường, bánh kẹo, nước ngọt đóng chai, bánh mỳ, khoai tây chiên…

Mỗi ngày chỉ nên ăn khoảng 100-150g carb, còn nếu bạn muốn giảm cân nhanh chóng, nên ăn dưới 50g nhé.

Không những thế việc giảm carb trong chế độ ăn uống hàng ngày còn làm giảm nồng độ insulin trong cơ thể, giúp thận tiết natri và đẩy lượng nước dư thừa ra khỏi cơ thể, làm giảm hiện tượng phù nước.

6. Thay thế các chất béo khi nấu ăn bằng dầu dừa

Dùng dầu dừa để chiên xào thức ăn làm tăng cường quá trình trao đổi chất và giảm các cảm giác thèm ăn của bạn.

Một nghiên cứu nhỏ đã chỉ ra các chất béo chuỗi trung bình có trong dầu dừa làm cho mọi người ăn ít calo hơn, giảm được 256 calo mỗi ngày. Những chất béo này làm tăng sự tiêu hao năng lượng lên đến 5%.

Coconuts and coconut oil on wooden table, on nature background

Dùng dầu dừa thay thế các chất béo khác

Tiêu thị khoảng 30ml dầu dừa có thể làm giảm đáng kể chỉ số đường huyết và giảm mỡ bụng ở vòng eo, đặc biệt những chất béo ở vùng bụng.

Ngoài dùng dầu dừa vào chiên xào thức ăn, bạn có thể uống sống dầu dừa, trộn vào rau salad…nó mang lại hiệu quả giảm cân cực bất ngờ.

7. Tạo giấc ngủ ngon và tránh căng thẳng

Một giấc ngủ ngon và chất lượng, cùng với đó là tinh thần thoải mái có thể tối ưu hoá chức năng của các hormone chính.

Vì giấc ngủ và tinh thần của bạn đóng vai trò vô cùng quan trong trong quá trình giảm cân. Thiếu ngủ là một trong những nguy cơ gây nên bệnh béo phì, ở trẻ em khả năng béo phì lên đến 89%, người lớn là 55%.

hinh 7 giac ngu ngon khong cang thang

Ngủ ít làm gia tăng cảm giác thèm ăn và đói. Còn căng thẳng làm tăng nồng độ các hormone cortisol gây tăng tích luỹ mỡ bụng và nguy cơ của các bệnh mãn tính. Cho nên ngủ đủ giấc, tránh căng thẳng là một trong những công đoạn làm nên hành trình giảm cân hiệu quả.

Với các thói quen tốt khi thường xuyên sử dụng những thực phẩm quen thuộc trên trong các bữa ăn hàng ngày sẽ mang lại cho bạn kết quả giảm cân mơ ước, bên cạnh đó còn mang lại một sức khỏe tuyệt vời không những cho bạn mà còn cho mọi người thân trong gia đình.

Comments are closed.