9 thực phẩm giúp giảm cân hiệu quả bạn không nên bỏ qua

Bạn đang gặp vấn đề thừa cân, vòng eo không như ý, và bạn đang muốn giảm cân hiệu quả mà không phải ăn kiêng hay nhịn ăn khổ sở? Với 9 thực phẩm lành mạnh dưới đây sẽ giúp kế hoạch giảm cân của bạn được hoàn hảo nhất.

9 thực phẩm giúp giảm cân nhanh và hiệu quả

1. Thịt

thit oganic

Tốt nhất là thịt hữu cơ như thịt lợn, thịt bò, thịt gà, thịt cừu…Bởi vì thịt của các động vật được nuôi tự nhiên có hàm lượng chất béo rất tốt, nhiều Omega 3 và ít Omega 6 giúp giảm mỡ và tăng cường cơ nạc. Chứa nhiều vitamin A, E, chất chống oxy hoá Glutathione…

2. Cá

ca hoi tuoi

Muốn đạt hiệu quả tốt nhất nên dùng cá hồi, cá mòi, cá tuyết. Nếu không bạn cũng có thể dùng các loại cá bán phổ biến như cá Basa, cá diêu hồng, cá ngừ,…

Nhiều nghiên cứu chỉ ra, cá giàu protein chất lượng cao, chứa các chất dinh dưỡng thiết yếu và các axit béo Omega 3 rất tốt cho sức khoẻ

Công dụng của axit béo Omega 3:

  • Rất tốt cho não
  • Phòng ngừa các bệnh về tim mạch, rối loạn tâm thần và một số bệnh khác
  • Có lợi cho bệnh trầm cảm

Bên cạnh đó, nếu bạn muốn giảm cân, Omega 3 giúp thúc đẩy nhanh liên tục quá trình trao đổi chất trong cơ thể. Giúp bạn đạt được hiệu quả giảm cân tối ưu nhất.

3. Trứng

trung tuoi

Trứng là một trong những loại thực phẩm rất tốt cho sức khoẻ, lòng đỏ trứng chứa tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể.

Có nhiều tuyên bố nói rằng, trứng không tốt cho sức khoẻ con người, vì trong trứng có choresterol là nguồn cơn của đau tim. Nhưng nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng, trứng không hề gây ra các cơn đau tim và choresterol trong trứng không nguy hại cho sức khoẻ.

Nếu bạn ăn trứng thường xuyên, sẽ biến đổi cholesterol xấu LDL dạng nhỏ dày đặc thành các cholesterol lớn vô hại, tăng cholesterol tốt HDL. Cung cấp chất chống oxy hoá Zeaxanhthin và lutein có lợi cho mắt.

Một cuộc nghiên cứu nhỏ ở 30 phụ nữ thừa cân cho thấy, ăn trứng vào buổi sáng làm cho họ ăn ít lượng calo hơn vào các bữa sau và trong 36h tiếp theo, bởi vì trứng giúp cảm thấy no nhanh hơn và lâu hơn. Như vậy, để giảm cân hiệu quả, bạn nên ăn trứng vào buổi sáng là tốt nhất.

4. Sữa trong phomat, bơ, kem

sua co trong pho mat bo

Sữa có hàm lượng chất béo rất cao, có trong phomat, kem, bơ, sữa chua nguyên chất béo.

Trong các sản phầm từ sữa rất giàu chất béo lành mạnh, canxi, các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể.

Đặc biệt, nếu sữa từ bò được chăn nuôi tự nhiên, nuôi bằng cỏ thì trong sữa sẽ rất giàu Vitamin K2, chất quan trọng cho xương và sức khoẻ tim mạch.

Năm 2012 đã công bố kết quả của một cuộc nghiên cứu chỉ ra rằng việc tiêu thụ sữa nhiều chất béo sẽ làm giảm nguy cơ tăng cân theo thời gian.

Một số nghiên cứu khác ở Úc và Hà Lan cũng chỉ ra, người nào thường xuyên sử dụng sữa nhiều chất béo có nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch, và có tỉ lệ tử vong sẽ thấp hơn so với những người ăn ít hoặc không ăn.

Điều bạn đọc nên chú ý là, các sản phẩm ít chất béo được phân phối rộng rãi trên thị trường hiện nay có chứa rất nhiều đường gây hại cho sức khoẻ con người.

5. Rau

rau tuoi

Những loại rau rất tốt cho cơ thể như rau bina, rau súp lơ, bông cải xanh, bí đao, cà rốt, cần tây, hành tây, cà chua…

Rau chứa nhiều chất xơ, chất chống oxy hóa và nhiều chất dinh dưỡng quan trọng đối với cơ thể nhưng lại có hàm lượng calo ít.

Nhiều cuộc nghiên cứu cho biết, ăn rau thường xuyên sẽ giúp bạn giảm nguy cơ mắc ung thư, các bệnh về tim mạch, tiểu đường.

6. Hạt

cac loai hat giam can

Bao gồm hạt hạn nhân, hạt hướng dương, hạt bí ngô, hạt dẻ, quả óc chó, quả phỉ, hạt macadamia…

Hạt chứa rất nhiều dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể, đặc biệt có hàm lượng vitamin E, Magie rất cao.

Tuy trong các loại hạt trên giàu chất béo và có mật độ năng lượng cao nhưng ăn hạt với một lượng hợp lí giúp cải thiện độ nhạy insulin, trọng lượng cơ thể và sức khoẻ.

Để quá trình giảm cân đạt hiệu quả tốt nhất, bạn nên ăn các loại hạt trên với số lượng hợp lí và nên ăn vào các bữa phụ trong ngày.

7. Củ

cac loai cu giam can

Khoai lang và khoai tây là 2 loại củ bổ dưỡng, giúp bạn thoả mãn những cơn đói nhanh chóng.

Tuy nhiên, chúng có hàm lượng carb (tinh bột) rất cao, vì thế bạn không nên ăn quá nhiều trong ngày, nên ăn một lượng hợp lí, phù hợp với nhu cầu của cơ thể.

8. Trái cây

trai cay tuoi

Ăn trái cây rất tốt cho quá trình giảm cân của bạn, frutose tự nhiên trong trái cây rất tốt cho cơ thể. Có rất nhiều phương pháp giảm cân bằng trái cây như táo, bưởi được chứng minh hiệu quả.

Trái cây rất giàu chất xơ, các chất chống oxy hoá, vitamin C và mật độ năng lượng thấp.

Điểm lưu ý khi sử dụng trái cây giảm cân: Không nên ăn quá nhiều trong ngày, biết cân đối lượng hoa quả sao cho phù hợp với nhu cầu của cơ thể.

9. Các loại chất béo và dầu ăn

hinh-9-chat-beo-dau-an

Hàng ngày bạn nên bổ sung thêm một vài chất béo lành mạnh vào chế độ ăn uống của mình như bơ, dầu dừa, dầu oliu, mỡ lợn nuôi tự nhiên…và một số loại chất béo khác.

Tốt nhất, bạn nên ăn mỗi ngày từ 1-2 thìa dầu cá, hoặc dầu oliu.

Khi chiên, xào các loại thức ăn ở nhiệt độ cao, bạn nên dùng dầu dừa, vì chúng có nhiệt độ sôi cao, không sợ biến chất dầu.

Dầu oliu ăn kèm với món salad là một thực phẩm tuyệt vời. Do dầu oliu có nhiệt độ sôi thấp không nên dùng vào chiên xào sẽ làm biến chất dầu mà chỉ nên ăn sống.

Tổng kết

Trên đây là những thực phẩm lành mạnh rất tốt cho sức khoẻ, đặc biệt giúp giảm cân nhanh và hiệu quả. Bạn nên sử dụng và có kế hoạch cụ thể để đạt được kết quả cao nhất. Chúc các bạn thành công.

Comments are closed.