Bí quyết giảm 10 kg (mỡ thừa) trong 1 tháng mà không cần tập thể dục

Bạn đã biết cách giảm cân nào mà giảm được 10kg trong vòng 1 tháng mà không cần phải tập bất cứ một bài thể dục nào không? Hãy cùng chúng tôi thử nghiệm một chương trình giảm béo khoa học và đơn giản nhưng đem lại hiệu quả thật bất ngờ.

bi quyet giam 10 kg trong 1 thang 1

Chỉ trong vòng 1 tháng bạn hoàn toàn có thể giảm được 10kg chỉ bằng cách tối ưu hoá bất kỳ 1 trong 3 yếu tố sau: Chế độ ăn uống lành mạnh, tập thể dục, sử dụng thuốc hỗ trợ. Tôi đã chứng kiến những hiệu quả mà cả ba chế độ này mang lại cho các vận động viên chuyên nghiệp, nhưng mục đich cốt lõi tôi muốn các bạn cùng tôi khám phá về chế độ ăn Low carb.

Với chế độ ăn này, thật bất ngờ chỉ trong 6 tuần tôi đã giảm từ 80 kg xuống còn 68 kg. Trong khi đó, cơ thể lại tăng thêm được khoảng 4 kg bắp. Đồng nghĩa với việc tôi đã giảm đến 16 kg mỡ thừa. Có thể nói đây là một chế độ ăn hiếm hoi giúp tôi giảm được một lượng mỡ bụng thừa cực lớn thay vào đó là lớp cơ bắp săn chắc và khoẻ mạnh.

Những nguyên tắc nghiêm ngặt khi sử dụng chế độ ăn Low – carb

Nguyên tắc 1. Tránh xa Carbon Hydrate trắng

Trong thực đơn, bạn cần phải loại bỏ các loại Carbon Hydrate trắng. Các loại thực phẩm kiểu như: bánh mỳ, ngũ cốc, gạo trắng, khoai tây, mì ống, các món ăn nhiều dầu mỡ, trừ khi bạn ăn trong vòng 90 phút sau khi kết thúc tập thể dục. Nếu bạn tránh xa được chắc chắn bạn sẽ thành công.

Nguyên tắc 2. Chia nhỏ bữa ăn

Bất kỳ mục tiêu là giảm béo hay tăng cường cơ bắp thì bí quyết của những người ăn kiêng thành công nhất là kết hợp và chia nhỏ các bữa ăn ra. Mỗi bữa ăn có thể xây dựng bằng cách pha trộn các món ăn từ một trong 3 nhóm chính sau:

Nhóm Protein:

  • Lòng trắng trứng hay toàn bộ quả trứng
  • Đùi gà hoặc ức gà
  • Thịt bò (thịt hữu cơ nuôi tự nhiên tốt nhất)
  • Thịt lợn

Các loại đậu:

  • Đậu đen
  • Đậu lăng
  • Đậu Pinto

Rau:

  • Rau muống, rau chân vịt, xúp lơ
  • Măng tây
  • Đậu Hà Lan
  • Rau trộn

Kết hợp và chia nhỏ bữa ăn mang lại hiệu quả giảm cân cao

bi quyet giam 10 kg trong 1 thang 2

Ăn càng nhiều các loại thực phẩm giảm cân nói ở bên trên càng tốt, nhưng cũng phải lưu ý là nên làm chúng càng đơn giản càng tốt. Bạn chỉ cần chọn 3 hoặc 4 món trộn kết hợp và ăn luân phiên chúng mỗi ngày là được. Kể cả khi bạn đi ăn ngoài, nhà hàng nào cũng có thể cung cấp cho bạn những món salad tươi ngon để thay cho những món nhiều dầu mỡ như khoai tây chiên. Hơn thế nữa, bạn cũng hoàn toàn có thể dùng rau để thay cho gạo, đây là một trong những ưu điểm của chế độ ăn Low – carb.

Hầu hết những người sử dụng chế độ Low-carb đều phàn nàn nó cung cấp một nguồn năng lượng thấp, vì họ chỉ tiêu thụ đủ lượng calo cần thiết. Bình thường, ½ bát cơm cung cấp khoảng 300 calo trong khi ½ bát rau cải bó xôi lại chỉ chứa có 15 calo. Mà rau quả lại chứa rất ít hàm lượng calo cho nên bạn cần ăn thêm một số loại đậu (đậu đen, đậu trắng, đậu xanh) để bổ sung thêm lượng calo thiếu hụt.

Ở những vận động viên khác, thường ăn từ 6 đến 8 bữa mỗi ngày để chia đều lượng calo cần thiết cho cơ thể và tránh chất béo dư thừa. Còn tôi thấy như vậy khá bất tiện nên chỉ ăn 4 bữa mỗi ngày mà thôi.

Thực đơn hàng ngày của tôi như sau:

  • Bữa sáng: Ăn lúc 7h sáng

bi quyet giam 10 kg trong 1 thang 3

Lòng trắng trứng kết hợp một quả trứng nguyên, đậu đen và các loại rau

  • Bữa trưa: 12h

bi quyet giam 10 kg trong 1 thang 4

Rau trộn, thịt bò hữu cơ organic, đậu trắng

  • Bữa phụ: 4h chiều

Tập thể thao: 6-7h tối

  • Bữa tối: 7h30

bi quyet giam 10 kg trong 1 thang 5

Rau trộn, đậu lăng, thịt bò hữu cơ organic

  • 11 đêm trước khi đi ngủ: Một ly rượu vang nhỏ

Nguyên tắc 3. Không uống nước giải khát nhiều năng lượng

Bạn có thể uống trà đá, cafe không đường, trà xanh, nước lọc tinh khiết, các loại đồ uống không calo nhưng tuyệt đối không được uống đồ nhiều sữa, nước ép trái cây đóng chai, nước ngọt. Tuy nhiên, bạn có thể uống một ly rượu vang nhỏ mỗi tối trước khi đi ngủ để hỗ trợ cho việc phục hồi năng lượng sau khi chơi thể thao nhằm đẩy nhanh việc tiêu hoa lượng mỡ thừa.

Nguyên tắc 4. Mỗi tuần nên nghỉ ngơi 1 ngày

bi quyet giam 10 kg trong 1 thang 6

Mỗi tuần nên cho phép mình một ngày được ăn uống tự do. Tôi khuyên bạn nên giành ngày đó vào thứ 7, ngày hôm đó bạn được phép ăn bất cứ thứ gì mình thích mà không cần quan tâm về lượng calo nhiều hay ít. Nhưng nhiều người lại lo sợ ăn quá nhiều năng lượng vào những ngày này có thể phá vỡ những nỗ lực giảm cân của những ngày còn lại trong tuần, nhưng sự thật lại hoàn toàn ngược lại với những băn khoăn của bạn. Ngày ăn tự do giúp đẩy hanh quá trình giảm mỡ thừa bằng cách đảm bảo cân bằng tỉ lệ trao đổi chất, cân bằng dinh dưỡng trong cơ thể. Cho nên bạn không phải lo lắng về việc ăn quá nhiều trong ngày này.

Để thực hiện thành công việc giảm 10kg chỉ trong vòng 1 tháng bạn nên thực hiện ngiêm ngặt 4 nguyên tắc trên đây. Chỉ cần bạn thực hiện với chế độ ăn Low-carb mà tôi đã giới thiệu thì bạn hoàn toàn đạt được mục tiêu giảm béo của mình, và nhanh chóng mặc vừa những trang phục ôm sát cơ thể lộ đường cong hoàn hảo nhất.

Đây là cách giảm cân nhanh của tôi, còn bạn có những cách giảm cân nào hay và hiệu quả cùng chia sẽ để mọi người tham khảo và học hỏi nhé. Chúc các bạn thành công trong quá trình giảm cân của mình.

Comments are closed.