Bí quyết giảm 2,5 kg trong vòng 2 tuần đơn giản và hiệu quả

Làm thế nào để giảm 2,5 kg trong vòng 2 tuần? Điều đó có nghĩa bạn phải cắt giảm 17.500 calo ra khỏi khẩu phần ăn của mình, đồng thời mỗi ngày phải giảm 0,15 kg mỡ thừa ra khỏi cơ thể. Liệu sử dụng các phương pháp giảm cân nhanh có cho kết quả như mong muốn? Bài viết hôm nay sẽ chỉ cho bạn cách làm sao để giảm được 2,5 kg trong 2 tuần mà không cần lo lắng về bất cứ di chứng hay rủi ro nào.

2 phương pháp giảm cân hiệu quả

1. Tăng cường tập luyện để tăng khả năng chuyển hóa trong cơ thể

Tăng cường khả năng chuyển hóa trong cơ thể chính là một trong những phương pháp giúp cơ thể bạn đốt cháy mỡ thừa nhanh nhất. Để làm được như vậy, bạn cần tăng quá trình hoạt động trao đổi chất trong cơ thể. Vì cơ thể chỉ đốt cháy calo khi quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh hơn mà thôi.

Các cách giúp chuyển hóa cơ thể diễn ra nhanh và giúp giảm cân hiệu quả

  • Tập thể dục vào buổi sáng

hinh 1 tap the duc buoi sang

Nếu bạn đang có thói quen tập thể dục vào buổi chiều tối, thì hãy cố chuyển lịch đó sang buổi sáng, vì các nhà khoa học đã chứng minh tập thể dục buổi sáng giúp cơ thể đẩy nhanh hoạt động trao đổi chất trong suốt 14 giờ. Từ đó bạn sẽ giảm béo nhanh hơn. Mỗi buổi sáng bạn nên giành khoảng 20-30 phút tập luyện là được.

  • Uống cafe trước khi tập thể dục

hinh 2 uong cafe truoc khi tap the duc

Nghe chừng vô lý nhưng nó có tác dụng bất ngờ đấy. Cafe giúp tăng cường cường độ tập luyện, đồng thời giúp đốt cháy nhiều năng lượng hơn.

Tuy nhiên, bạn nên ăn thứ gì đó trước khi uống cafe nhé, tránh cafe làm hại dạ dày của bạn. Tốt nhất, nên uống cafe trước khi tập thể dục khoảng 30 phút để hiệu quả giảm cân diễn ra nhanh.

  • Nghe nhạc

hinh 3 vua nghe nhac vua tap luyen the duc

Chắc ít người biết rằng nghe nhạc lại có tác dụng đến giảm cân. Nhưng nó lại có công dụng tuyệt vời, bởi âm nhạc có cường độ hơn 140 nhịp mỗi phút tạo ra một môi trường lý tưởng nhất cho việc tập luyện. Nó giúp nâng cao cường độ tập luyện và mang lại hiệu quả tập thể dục tốt hơn dẫn đến cơ thể bạn đốt cháy nhiều năng lượng.

Nhưng cũng cần lưu ý, âm nhạc khác với phim ảnh, xem phim khi tập luyện sẽ khiến cho bạn sao nhãng không mang lại hiệu quả cho quá trình tập luyện nhé.

  • Tập những bài tập cường độ cao

hinh 4 tap cac bai tap cuong do cao

Bạn nên tập những bài tập cường độ cao để nâng cao hiệu qủa giảm cân. Mỗi ngày nên dành khoảng 10 phút khởi động, 45 phút tập bài tập cường độ cao, 10 phút thư giãn cuối bài tập để đảm bảo cơ thể ở trạng thái an toàn nhất, tránh những tổn thương đáng tiếc xảy ra.

Những bài tập cường độ cao này nhằm thúc đẩy các hormon tăng trưởng lên tới 450%, giúp bạn đốt cháy toàn bộ mỡ thừa trong cơ thể.

2. Ăn giảm cân

Mục đích của phương pháp này muốn bạn điều chỉnh lại chế độ ăn uống sao cho khoa học.

5 cách giúp bạn ăn sao cho đúng với mục tiêu giảm cân như sau

  • Ăn sáng trong vòng 30 phút sau khi tập thể dục

hinh 5 an sang de giam can

Sau khi tập thể dục bạn nên ăn sáng trong vòng 30 phút, đó là phương pháp hữu hiệu nhất để cung cấp đẩy đủ năng lượng cần thiết cho cơ thể kích thích hoạt động trao đổi chất lên mức nhanh nhất. Không những thể còn giúp cơ thể đảm bảo năng lượng để có sức khỏe tốt.

Lưu ý: Sau khi tập thể dục nên ăn những thực phẩm phù hợp với nhóm trao đổi chất trong cơ thể đặc biệt là các thực phẩm giàu Protein.

Ví dụ thực đơn giảm cân cho bữa sáng như sau: 1 ít bột yến mạch + sữa ít chất béo + 2 quả trứng + rau xanh.

  • Ăn 5 bữa mỗi ngày

Với những người có thể trạng bình thường không to quá cũng không nhỏ quá, để giảm được 2,5 kg trong 2 tuần, mỗi ngày bạn nên cắt giảm từ 400-600 lượng calo để có hiệu quả giảm cân nhé.

Việc chia nhỏ bữa ăn cũng là một cách hữu hiệu thúc đẩy hoạt động trao đổi chất nhanh và giúp giảm cân như ý.

  • Không nên ăn bánh mỳ và tinh bột tinh chế

hinh 6 han che an banh my va tinh bot tinh che

Các loại bánh mỳ trắng và tinh bột tinh chế chứa hàm lượng calo cao và nhiều hóa chất sinh học làm tăng cường enzim insullin trong cơ thể khiến bạn béo lên. Muốn giảm cân hiệu quả, bạn nên ăn càng ít càng tốt, có thể hãy loại bỏ hoàn toàn trong khẩu phần ăn của mình.

Nói như vậy không hẳn các bạn không được ăn tinh bột, mà là thay thế tinh bột tinh chế bằng tinh bột hữu cơ nguyên hạt như khoa lang, khoai tây, hạt đậu, trái cây, rau quả.

  • Thay thế đồ ngọt bằng trái cây

hinh 7 an nhieu trai cay

Trong trái cây rất giàu vitamin có khả năng thúc đẩy hoạt động trao đổi chất tuyệt vơi. Đặc biệt là các loại trái cây như bưởi, cam…giàu vitamin C càng giúp cơ thể đánh bay các hormon căng thẳng làm quá trình giảm cân nhanh hơn.

Bên cạnh đó, bạn nên cắt bỏ các loại đồ uống nhiều đường. Bạn nên biết trong mỗi cốc nước ngọt có hàm lượng calo từ 150-300. Nếu bạn nghiện chúng, không thể từ bỏ thì giấc mộng có vòng eo con kiến không bao giờ thực hiện được.

  • Chọn chế độ giảm cân khoa học và an toàn

Bạn nên lựa chọn một chế độ ăn uống giàu dinh dưỡng để nhanh sở hữu một cân nặng lý tưởng.

Để làm được điều này, bạn nên nhờ các chuyên gia về dinh dưỡng hay tham khảo những chương trình giảm cân lành mạnh mà mình tin tưởng.

Bạn hãy nhỡ, giảm cân nhưng vẫn kèm theo đảm bảo sức khỏe nhé. Nếu không hiệu quả giảm cân của bạn chỉ là cái mã bề ngoài mà thôi.

Chia sẻ một số mẹo giảm cân khác

  • Giảm lượng muối trong chế độ ăn hàng ngày

Nếu chế độ ăn của bạn có hàm lượng natri quá cao sẽ khiến gan, thận bị ảnh hưởng. Khi chúng bị ảnh hưởng sẽ không thể nào hoàn thiện chức năng của mình được, dẫn đến các độc tố bị giữ lại trong các tế bào mỡ làm bạn béo lên. Ngoài ra còn khiến bạn mắc thêm nhiều bệnh nữa.

  • Ăn nhiều rau quả chứa nhiều chất xơ

Những chất xơ này giúp bạn no lâu hơn, quá trình tiêu hóa tốt hơn. Cơ thể sẽ cần đến nhiều năng lượng để có thể tiêu hóa các loại thức ăn này hơn, như vậy quá trình giảm béo sẽ diễn ra nhanh và hiệu quả.

  • Ngủ đủ giấc

hinh 8 ngu du giac de giam can hieu qua

Giấc ngủ vô cùng quan trọng trong quá trình giảm cân của bạn. Nếu bạn không ngủ đủ giấc sẽ khiến bạn mệt mỏi và căng thăng. Việc ngủ đủ giúp giân cân bằng các hormon tăng cân.

Trên đây là một trong những phương pháp giảm cân tuyệt vời. Hi vọng bài viết này hữu ích cho bạn. Chúc bạn giảm cân thành công với những bí quyết giảm cân đã chia sẻ nhé.

 

Comments are closed.