Các cách bổ sung protein hợp lý để giảm cân hiệu quả

Hiện nay để giảm cân hiệu quả thì ngoài việc cung cấp các chất xơ cần thiết thì bạn cũng cần bổ sung đầy đủ protein. Bởi protein đóng vai trò quan trọng trong quá trình đốt cháy lượng mỡ thừa cơ thể đồng thời giúp các cơ bắp được phát triển tốt hơn. Nhưng điều khó khăn gặp phải là nên bổ sung protein như thế nào để giảm cân an toàn và hiệu quả. Chúng ta cùng nhau tìm hiểu các cách bổ sung lượng protein sao cho hợp lí nhé.

Bổ sung protein sau mỗi buổi tập thể dục

hinh 1 bo sung protein sau moi buoi tap the duc giam can
Sau mỗi buổi tập cơ thể phải vận động nhiều vì thề cần bổ sung đủ protein để các cơ bắp được tái tạo và hạn chế tổn thương. Bạn nên chọn những món ăn giàu protein nhé, khi cơ thể được bổ sung đủ protein thì quá trình đốt cháy calo cũng sẽ được thúc đẩy nhanh hơn, mục tiêu giảm cân nhanh sẽ cán đích sớm. Có rất nhiều món ăn giàu protein tốt cho sức khỏe như trứng, thịt, cá, sữa…

Bổ sung lượng protein vừa đủ

Bạn cần lưu ý, cung cấp lượng protein vừa đủ, ăn đủ liều lượng cơ thể cần thiết, nếu ăn quá nhiều sẽ khiến cơ thể rơi vào tình trạng dư thừa năng lượng, cân nặng sẽ khó có thể giảm được.

Mỗi ngày bạn chỉ nên nạp vào cơ thể từ 50-65gr protein và hạn chế bổ sung vào bữa trưa và bữa tối để cơ thể có đủ thời gian đốt cháy năng lượng dư thừa.
Những hệ lụy khi ăn quá nhiều protein

hinh 2 thua protein anh huong den suc khoe
Để biết thế nào là bổ sung đủ lượng protein cần thiết cho cơ thể trong một ngày các bạn nên tìm hiểu hoặc tham khảo ý kiến của các chuyên gia dinh dưỡng và bác sĩ từ đó chọn được lượng protein phù hợp nhé. Nếu cơ thể tích trữ quá nhiều protein sẽ ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe, đặc biệt là thận. Nguyên nhân là do lượng protein nạp vào thì cơ thể sẽ phải sản sinh ra nhiều nito, lúc này thận phải hoạt động liên tục, không có thời gian nghỉ ngơi sẽ gặp ảnh hưởng xấu.

Ngoài ra, khi cơ thể tích trữ quá nhiều protein còn gây ảnh hưởng tới tim mạch. Trước tiên bạn sẽ dễ gặp phải các bệnh về tim mạch, nặng nề hơn là nguy hiểm đến tính mạng nữa. Vì vậy, hãy chọn cho mình những thực phẩm ăn uống lành mạnh, cân bằng đủ dinh dưỡng chính là cách tốt nhất để giảm cân nhanh và hiệu quả, mà còn có một sức khỏe tốt.

Trên đây là những cách bổ sung lượng protein hợp lí cho cơ thể, kiến thức cần biết khi muốn giảm cân hiệu quả. Hy vọng khi thực hiện những bí quyết giảm cân các bạn nên tìm hiểu kỹ và lựa chọn những thực phẩm giảm cân an toàn và lành mạnh.

Comments are closed.