Chia sẻ cách giảm 6 kg/tháng của nữ sinh Hà Thành

Bạn có tin trong 1 tháng mà giảm được 6 kg hay không? Bạn Ngọc Anh nữ sinh 9x Hà thành đã làm được điều đó. Bài viết dưới đây chia sẻ bí quyết giảm cân mà bạn Ngọc Anh đã thực hiện.

Nguyễn Ngọc Anh sinh năm 1996 sống tại Cầu Giấy, Hà Nội đã chia sẻ: do ăn uống không điều độ, mất kiểm soát khiến cân nặng tăng lên nhanh chóng, cân nặng lúc đó đã lên đến 55kg mặc dù chỉ cao 1,59m. Bạn bè, người thân ai cũng nhận xét tôi quá mũm mĩm, xấu xí, tôi bắt đầu thấy lo lắng về thân hình của mình.

Vì mặc cảm về ngoại hình và muốn nhanh chóng giảm cân, tôi tìm đến thuốc uống giảm cân cấp tốc. Nhưng sau một thời gian sử dụng, tôi cảm thấy sức khoẻ giảm sút, cơ thể mệt mỏi, chán ăn. Vì thế tôi quyết định dừng không uống thuốc nữa thay vào đó tôi giảm cân bằng phương pháp lành mạnh hơn đó là chỉ tập luyện thể dục và ăn uống khoa học.

Phương pháp tập luyện để giảm cân

Để thực hiện giảm cân, tôi chọn tập gym. Tuy nhiên trong quá trình tập luyện cũng cần tinh thần ổn định, có ý chí mới có thể thực hiện.

nu sinh ha thang 2

Những ngày đầu tới phòng tập, rất chán nản, người thì đau, tay thì chai, tôi muốn bỏ cuộc nhưng khi nghĩ đến những lời chê bai của mọi người càng khiến tôi có động lực để tập luyện. Tại đây, dưới sự hướng dẫn nhiệt tình của huấn luyện viên và sự thúc ép luyện tập đã khiến tôi tập luyện chăm chỉ hơn.

Tôi đến phòng tập vào tất cả các ngày trong tuần, mỗi ngày tôi tập từ 60 đến 90 phút. Trong các buổi tập, tôi đầu tư hơn vào tập vòng 2 và vòng 3.

  • Với vòng 2, tôi tập gập bụng, tập 3 hiệp, mỗi hiệp 15 lần.
  • Với vòng 3, tôi tập các bài tập đá cáp, gánh tạ, tay không và cũng tập với cường độ như tập vòng 2.

Ngoài ra, để khởi động trước mỗi bài tập, tôi đi bộ và chạy máy từ 15 đến 20 phút. Vì chạy là một trong những bài tập hỗ trợ đắc lực cho việc giảm cân.

Thực đơn giảm cân kết hợp tập luyện

Bữa tối hoàn toàn không ăn những món ăn có tinh bột còn bữa sáng và bữa trưa vẫn sử dụng bình thường. Tôi nhớ có lần vì tôi rất thích món đồ nếp, thích ăn ngọt, món ăn dầu mỡ nên liều đi ăn thì hôm sau phải tăng cường độ tập luyện cao hơn gấp hai lần. Vì thế để nhanh lấy lại vóc dáng, tôi cố hết sức chịu đựng và thực hiện nghiêm ngặt chế độ ăn uống của mình.

Bữa sáng: Dùng 1 ly nước chanh mật ong sau đó ăn bánh mỳ và uống sữa đậu nành.

Bữa trưa: Ăn thịt, cá, cùng nhiều rau xanh và nước ép hoa quả.

Bữa tối: Cắt giảm khẩu phần ăn những món có tinh bột, thay vào đó ăn nhiều rau xanh, cá, thịt, hoa quả, uống nhiều nước.

Trước mỗi buổi tập, tôi thường ăn thêm hoa quả hoặc lòng trắng trứng gà. Sau 21h tối, tôi không ăn thêm bất cứ một thực phẩm nào.

Kết quả

nu sinh ha thang 1

Mỗi ngày tập luyện 90 phút và không sử dụng tinh bột trong bữa tối đã giúp tôi giảm được 6 kg/ 1 tháng từ 55kg xuống còn 49kg, người đã săn chắc, số đo vòng 2 giảm đáng kể, vòng 3 được đẩy cao và căng tròn với số đo 92 cm. Nhờ tập luyện, ăn uống nghỉ ngơi điều độ, không những lấy lại được vòng eo con kiến ngày nào mà sức khoẻ tốt lên đáng kể, tinh thần sáng khoái. Tôi vẫn tiếp tục luyện tập hàng ngày để ngoại hình càng đẹp hơn.

Trên đây là bí quyết giảm cân của bạn Ngọc Anh, còn các bạn thì sao?Các bạn có phương pháp giảm cân nào hay, mọi người có thể cùng chia sẻ. Hoặc bạn có thể áp dụng bí quyết này để giảm cân hiệu quả.

Comments are closed.