Giảm cân bằng phương pháp Atkin khoa học và hiệu quả cho người béo phì

Hiện nay nhu cầu giảm cân nhanh của các chị em phụ nữ luôn được ưu tiên hàng đầu. Vì thế trên các trang mạng có chia sẻ rất nhiều bí quyết giảm cân nhưng đều không mang lại hiệu quả tuyệt đối. Hôm nay, mình xin giới thiệu đến mọi người phương pháp giảm cân khoa học và được áp dụng phổ biến đó là giảm cân bằng phương pháp Atkin.

hinh 1 giam can bang phuong phap atkins

Giới thiệu phương pháp giảm cân Atkins Diet

Phương pháp giảm cân Atkin là phương pháp cải thiện lại cân nặng một cách nhanh chóng dựa trên những nghiên cứu khoa học của các chuyên gia dinh dưỡng. Nó phù hợp với nhiều cơ địa và dễ dàng thực hiện. Ngoài giúp những người béo phì giảm cân nhanh còn bảo vệ sức khỏe và phòng chống các bệnh liên quan đến béo phì.

Cơ chế thực hiện của phương pháp giảm cân này là cắt giảm lượng carborhydrate, cho phép ăn các loại hoa quả, rau xanh, khoai tây, có thể là bánh mỳ… nhưng đều theo một liều lượng và tỷ lệ chất bột đường nhất định.

Mục đích của chế độ ăn kiêng này mang lại là giảm đáng kể lượng chất tinh bột, lượng đường hấp thụ vào cơ thể, bổ sung thêm những dưỡng chất cần thiết giúp đốt cháy mỡ thừa một cách tối đa. Mà kết quả đạt được ngoài sức mong đợi, có thể giảm cân theo mức mong muốn, duy trì cân nặng đã giảm, có một sức khỏe tốt, phòng chống được nhiều bệnh tật.

hinh 2 thap dinh duong atkins
Những giai đoạn thực hiện chế độ ăn kiêng Atkins

Giai đoạn 1: Làm quen

Trong giai đoạn này, những người thực hiện giảm cân sẽ bắt đầu làm quen với những thực phẩm đã được Atkins đưa ra và yêu cầu mọi người nên tuân thủ nghiêm ngặt nguyên tắc đó để giảm cân hiệu quả.

Ở giai đoạn này cần tránh bánh mỹ, ngũ cốc, trái cây, rau củ chứa tinh bột, sản phẩm từ sữa… bạn chỉ có thể được ăn 20gr carb thay vì 300gr như trước kia.

Giai đoạn 2: Thực hiện giảm cân

Sau khi bạn đã làm quen với những thực phẩm Atkins đưa ra, bắt đầu cơ thể nạp dần lượng carb ít đi, đến giai đoạn này cơ thể sẽ tiêu hao những năng lượng còn dư thừa trong cơ thể, như vậy đốt cháy chất béo sẽ trở nên dễ dàng hơn.

hinh 3 bo sung hoa qua mong vao thuc don an kieng atkins
Trong giai đoạn 2, khẩu phần ăn nên bổ sung thêm các loại trái cây quả mọng như cam, bưởi, dâu, kiwi…và các loại hạt như hạt hạnh nhân, hạt điều… nhằm thúc đẩy quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh hơn. Để tăng tốc quá trình tiêu hao năng lượng ta sẽ giảm xuống dần dần lượng carborhydrate mà chỉ nạp các loại thực phẩm giàu chất đạm, protein. Từ đó mục đích giảm cân sẽ đạt hiệu quả.

Giai đoạn 3: Tăng tốc quá trình giảm cân

Trong giai đoạn này bạn tiếp tục giảm lượng carb tiêu thụ vào cơ thể, bổ sung thêm loại thực phẩm giúp giảm cân siêu tốc như trà xanh, thực phẩm này sẽ phá hủy cấu trúc phân tử của chất béo một cách mạnh mẽ, làm quá trình đốt cháy lượng mỡ thừa trong cơ thể diễn ra nhanh hơn.

Ví dụ, giai đoạn 2 bạn ăn mỗi bữa 1 chén cơm thì ở giai đoạn 3 này sẽ giảm đi một nửa, mỗi bữa chỉ ăn nửa chén. Và thêm các loại nước ép trái cây như bưởi, cam vào thực đơn, ngoài ra trong bữa ăn không thể thiếu rau xanh, thịt, cá.

Sau khi thực hiện 3 giai đoạn trên, bạn xem cân nặng của bạn có cải thiện đáng kể, đã lấy lại được vóc dáng chưa? Nếu đã đạt được mục đích bạn sẽ thực hiện chế độ ăn kiêng để duy trì vóc dáng.

Giai đoạn 4: Duy trì chế độ ăn kiêng

hinh 4 duy tri che do an kieng atkin
Trong giai đoạn 4 bạn nên cân bằng lượng thức ăn trong mỗi ngày trừ carb và đa dạng các loại rau xanh hơn để bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng mỗi ngày.

Đến giai đoạn này, khi bạn đã đạt được mục tiêu giảm cân, bạn có thể tiếp duy trì chế độ ăn kiêng trên trong một thời gian nữa hoặc suốt đời nếu cần.

Thực đơn giảm cân Atkis Diet trong 7 ngày

Ngày 1:

Bữa sáng: 2 quả trứng luộc, 1 miếng bánh mỳ thô, 1 đĩa salad dưa leo cà chua, 1 ly nước chanh mật ong

Bữa phụ: 1 quả chuối, 1 ly nước ép trái cây hoặc 1 ly sinh tố rau củ.

Bữa trưa: 1 chén cơm, 1 tô canh khổ qua nhồi thịt, 1 đĩa salad rau củ, 1 ly trà xanh.

Bữa giữa buổi chiều: 1 đĩa trái cây

Bữa tối: 1 chén cơm, 1 đĩa rau luộc, 1 tô canh chua, 1 ly trà bưởi.

Ngày 2:

Bữa sáng: 1 ly nước chanh ấm, 1 quả chuối, 1 tô bún thịt.

Bữa trưa: 1 chén cơm, 1 tô canh cá chua, ½ quả bưởi.

Bữa tối: 1 chén cơm, 1 tô canh bầu nấu tôm, 1 đĩa rau luộc, 1 ly nước nho ép.

Ngày 3:

Bữa sáng: Bánh mỳ bò kho, 1 ly trà xanh, 1 chùm nho

Bữa trưa: 1 chén cơm, 1 quả trứng luộc, 1 đĩa salat rau

Bữa tối: ăn 1 đĩa trái cây trước khi ăn cơm tối.

Ngày 4:

Bữa sáng: 1 chén cháo hạt sen, 1 ly nước táo ép, 1 quả chuối

Bữa trưa: 1 chén cơm, 1 chén canh rau củ với hạt sen, 1 đĩa rau luộc

Bữa tối: ăn cơm bình thường

Ngày 5:

Bữa sáng: 1 lát bánh mỳ, 1 quả trứng ốp la, 1 đĩa salad dưa chuột hành tây, 1 ly nước chanh.

Bữa trưa: nửa chén cơm, 1 chén canh bắp cải nấu thịt nạc và cà chua, 1 đĩa củ cải luộc, 1 miếng dưa hấu, 1 ly nước chanh.

Bữa tối: 1 bát mỳ nấu thịt, 1 đĩa rau củ.

Ngày 6:

Bữa sáng: 1 bát miến gà, 1 đĩa rau sống, 1 ly nước chanh

Bữa trưa: nửa chén cơm, 1 đĩa rau luộc, 1 khúc cá hấp nhỏ, 1 ly sinh tố đu đủ.

Bữa tối: 1 đĩa su su luộc, 1 bát canh cua đồng, 1 nửa quả bưởi, 1 ly nước chanh.

Ngày 7:

Chỉ ăn các loại cháo như cháo cá, cháo thịt nạc, cháo gà hoặc ăn rau luộc không và ăn thêm hoa quả cho tới khi no.

Trên đây là phương pháp giảm cân Atkins được áp dụng phổ biến và đạt hiệu quả cao.

Hy vọng mọi người thực hiện nghiêm ngặt từng giai đoạn và theo thực đơn giảm cân đã đề ra. Chúc các bạn giảm cân nhanh và an toàn.

Comments are closed.