Giảm cân hiệu quả 4kg trong 1 tuần với yến mạch bạn đã thử chưa?

Hiện nay, phương pháp giảm cân bằng yến mạch đã được rất nhiều nhà nghiên cứu công nhận mang lại hiệu quả giảm cân cao. Sử dụng yến mạch trong 1 tuần bạn hoàn toàn có thể giảm 4kg, vậy thì còn băn khoăn gì nữa mà không sử dụng ngay yến mạch vào thực đơn ăn kiêng của mình.

Công dụng của yến mạch để giảm cân

Khi bạn sử dụng yến mạch giảm cân, nó giúp bạn có cảm giác no nhanh chóng, không còn cảm giác thèm ăn. Bên cạnh đó, còn cung cấp đủ năng lượng cần thiết cho cơ thể vì đây là thực phẩm lành mạnh giảm cân hiệu quả.

hinh 1 chao yen mach giam can

Ngoài tác dụng giảm cân nhanh, yến mạch còn có công dụng thần kỳ trong việc ngăn ngừa bệnh tật bảo vệ sức khỏe tốt nhất. Yến mạch cung cấp lượng chất xơ cao gấp nhiều lần mà các loại bột khác không có, vì thế chất xơ trong yến mạch sẽ giúp bạn tiêu thụ những lượng calo dư thừa khi ăn các đồ ăn có hàm lượng calo cao.

Từ những lợi ích trên mà yến mạch rất được chị em phụ nữ ưa chuộng và sử dụng vào thực đơn ăn kiêng.

Tuy nhiên bạn cũng nên lưu ý, khi lựa chọn yến mạch bạn nên chọn yến mạch nguyên chất mà không nên thêm bất kỳ chất phụ gia nào khác, vì khi thêm nhiều phụ gia thực phẩm vào yến mạch sẽ không còn công dụng giảm cân nữa.

Thực đơn giảm cân trong 1 tuần với yến mạch

hinh 2 thuc don giam can voi yen mach

  • Nguyên liệu chuẩn bị
  • 2 bát con nhỏ yến mạch (150 gram)
  • 4 bát nước lọc (400 ml)
  • Thực hiện

Bạn cho 2 bát con yến mạch vào nước đun sôi khoảng 5 phút, sau đó tắt bếp để nguội cho cháo nở ra rồi chia thành từng phần nhỏ để ăn 3 bữa trong ngày.

Bữa sáng:

1 bát cháo yến mạch + 1 quả trứng luộc nếu đói

Tốt nhất bạn nên ăn yến mạch sau khi tập luyện 30 phút và sau khi uống 1 cốc đầy nước lọc.

Bữa trưa:

1 bát cháo yến mạch + 2 quả trứng luộc

Bữa tối:

1 bát cháo yến mạch + 1 cốc nước lọc hoặc 1 ly nước ép hoa quả.

Bạn có thể đan xen trong các bữa ăn chính bằng cách bổ sung thêm rau củ trái cây tươi. Có thể là táo, bưởi…và nên nhớ uống đủ nước cần thiết nhé.

Những điều lưu ý khi thực hiện giảm cân với cháo yến mạch

hinh 3 nhung dieu luu y khi giam can bang yen mach

  • Khi nấu cháo nên để lửa không quá to tránh cháo bị trào ra ngoài. Có thể hâm nóng lại cháo trước khi ăn.
  • Chỉ được ăn yến mạch với trứng gà luộc, hoa quả, rau củ, không được ăn kèm thêm với bất kỳ đồ ăn nào khác.
  • Có thể thay đổi cháo yến mạch nấu kèm bí đỏ, tuyệt đối không cho thêm gia vị.
  • Nếu những ai không quen ăn nhạt thì cho thêm một chút muối vào cháo, hạn chế thôi nhé, không nên cho quá nhiều.
  • Ưu tiên ăn những loại rau củ như dưa chuột, cà chua, táo, bưởi, dâu tây, đu đủ, củ cải, bí đỏ, xà lách…đó là những loại rau củ tốt cho giảm cân.
  • Uống đủ 2 lít nước mỗi ngày, kết hợp luyện tập thể dục đều đặn.

Kết quả thực hiện giảm cân với yến mạch

Bạn kiên trì tập thực hiện chế độ ăn kiêng với yến mạch, kết hợp luyện tập thể dục hợp lí, sau 1 tuần bạn giảm được 4kg.

Mình đã chia sẻ đến các bạn công dụng của yến mạch và thực đơn giảm cân bằng yến mạch, một thực đơn khoa học đã được nhiều chuyên gia kiểm định về độ an toàn và hiệu quả. Chúc các bạn thực hiện thành công với phương pháp giảm cân nhanh trên.

Comments are closed.