Học theo chuyên gia 3 cách giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả

Sau sinh, sự xuất hiện những ngấn mỡ thừa nơi vòng 2 luôn khiến chị em phụ nữ buồn phiền và lo lắng. Giờ đây tạm biệt nỗi lo đó với 3 cách giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả được các chuyên gia khuyến cáo nên áp dụng. Đảm bảo sau một thời gian thực hiện, chị em sẽ lấy lại được vòng ep săn chắc.

3 cách giảm mỡ bụng hiệu quả

Tập các bài tập thể dục đơn giản

hinh 1 bai tap giam mo bung sau sinh hieu qua

Theo bác sĩ Phạm Huy Hùng, thành viên hội y học thể thao cho biết, hiện nay có rất nhiều bài tập thể dục giảm mỡ bụng giành riêng cho chị em phụ nữ sau sinh. Chỉ cần mỗi ngày, chị em bỏ ra từ 30 – 45 phút tập các bài tập giảm mỡ bụng như đi bộ, tập với tạ, kết hợp các động tác tay chân bụng là nhanh chóng giảm mỡ thừa, giảm cân hiệu quả.

4 động tác trong bài tập giảm béo bụng như sau:

  • Động tác 1: Đứng hai chân rộng bằng vai, nâng hai tay lên cao qua đầu và áp vào hai tai
  • Động tác 2: Căng ngực và uốn cong bả vai xuống
  • Động tác 3: Trùng hai gối và hạ thấp xuống khi hai đùi song song với mặt đất.
  • Động tác 4: Ở tư thế hạ thấp, đẩy hông ra sau và đầu gối ở đằng sau các ngón chân.

Cứ như thế, bạn tập đều 4 động tác này trong vòng một phút rồi lại tập lại từ đầu. Ở bài tập này các chị em sinh mổ không nên áp dụng nhé vì dễ làm đau các cơ bụng.

Có chế độ ăn uống hợp lí

hinh 2 thuc don giam can cho phu nu sau sinh

Theo chuyên gia dinh dưỡng Nguyễn Thị Lâm cho biết, ăn uống hợp lí chị em có thể kiểm soát được tình trạng béo phì của mình.

Trong phương pháp này, bạn chỉ cần chọn lựa những món ăn ít chất béo và nhiều chất xơ, protein, ít hàm lượng đường. Tăng cường uống đồ uống giảm cảm giác thèm ăn như trà xanh, sinh tố trái cây… tuyệt đối không uống nước ngọt có ga.

Thực hiện theo cách giảm cân trên thì sau 5 – 6 tháng mới phát huy tác dụng của nó, mà kết quả còn phụ thuộc vào cơ địa và khả năng hấp thụ của mỗi người nữa. Vì thế chị em cần kiên trì không nôn nóng sốt ruột nhé.

Massage giảm mỡ bụng

hinh 3 massage bung sau sinh

Thêm một cách giảm cân sau sinh hiệu quả được chuyên gia khuyên dùng đó là Massage. Theo bác sĩ Nguyễn Văn Mích cho biết, các động tác massage giúp các mô mỡ nóng dần và bị tiêu hủy một cách hiệu quả. Khi thực hiện các động tác massage thường xuyên và lâu dài mang đến kết quả không ngờ.

Mỗi ngày bạn giành ra 45 – 60 phút để massage, dùng tay massage bụng theo chiều kim đồng hồ. Mỗi lần thực hiện phải ít nhất 45 phút nhé, không được bỏ cuộc giữa chừng, có như vậy mới giảm cân, giảm mỡ bụng hiệu quả.

Trên đây là 3 phương pháp giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả dành cho chị em. Toàn là những cách giảm cân tự nhiên và an toàn. Vì thế chị em yên tâm áp dụng nhé. Chúc chị em sớm lấy lại vóc dáng thon gọn, vòng eo con kiến.

Học theo chuyên gia 3 cách giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả
Rate this post

Comments are closed.