Làm Thế Nào Để Vừa Giảm Cân Vừa Đảm Bảo Sức Khỏe?

Bạn có nhu cầu muốn giảm cân? Nhưng chưa biết cách giảm cân nào hiệu quả. Bài viết dưới đây chia sẻ đến các bạn những loại thực phẩm lành mạnh, chỉ cần sử dụng những loại thực phẩm này sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả mà vẫn đảm bảo sức khoẻ.

hinh 1 thuc pham vua giam beo vua dam bao suc khoe

thực phẩm vừa giảm béo vừa đảm bảo sức khoẻ

Các bạn nên biết những thực phẩm mà chứa nhiều chất dinh dưỡng, chứa nhiều calo, kể cả có tốt cho sức khoẻ cũng sẽ khiến bạn béo lên. Ngược lại, thực phẩm chứa ít calo nhưng lại không có dinh dưỡng có thể giúp bạn giảm béo nhưng không đảm bảo sức khoẻ. Vì thế việc lựa chọn thực phẩm lành mạnh vừa có chất dinh dưỡng, vừa có hàm lượng calo thấp như vậy là một điều vô cùng khó khăn.

Tuy nhiên, tôi đã nghiên cứu ra những loại thực phẩm giúp bạn đạt được cả 2 mục tiêu là cơ thể khoẻ mạnh và có thân hình thon gọn. Kể cả bạn muốn một cơ bắp cuồn cuộn cơ bụng 6 múi cũng không hề khó chút nào.

Vì thế, từ giờ chúng ta không quan tâm đến bất cứ thứ gì khác, mà chỉ nói đến những thực phẩm lành mạnh có thể giúp bạn đốt cháy chất béo trong cơ thể nhé.

Dưới đây là danh sách những loại thực phẩm rất hữu ích cho bạn trong việc giảm béo

1. Giảm béo với thực phẩm giàu protein

hinh 2 thuc pham giau protein

thực phẩm giàu protein

Protein rất tốt cho việc giảm cân và tăng cơ bắp. Đây là một thủ thuật mà các vận động viên thể hình thậm chí nhiều ngôi sao nổi tiếng cũng chọn lựa làm thực phẩm cần thiết cho cơ thể.

Do đó, ngay cả khi bạn không phải là vận động viên thể hình, không cần áp dụng thực đơn giảm cân của sao, thì bạn cũng nên thêm chúng vào trong khẩu phần ăn hàng ngày của mình. Bởi vì chúng có thể giúp đốt cháy lượng mỡ thừa trong cơ thể rất tốt.

Hàng ngày, bạn hãy bắt đầu mỗi bữa ăn của mình bằng cách chọn một loại thực phẩm có chứa nhiều protein. Mà Protein chứa nhiều nhất trong các sản phẩm như thịt, cá, sữa. Trong trường hợp bạn ăn chay, thì chọn loại thực vật có chứa nhiều protein nhé.

Mọi người hay truyền tai nhau rằng các sản phẩm từ thịt là không tốt cho sức khoẻ lắm. Điều đó hoàn toàn sai lầm. Vì nó phụ thuộc vào loại thịt bạn lựa chọn.

Một số cách chọn thịt cho một bữa ăn lành mạnh giúp giảm cân nhanh

  • Tránh xa các sản phẩm thịt đã qua chế biến như thịt xông khói, thịt đóng hộp.
  • Thay thế các loại thực phẩm có lượng calo giảm dần. Ví dụ thay vì chọn đùi lợn bạn chọn thịt gà.
  • Chọn thịt của những loài động vật ăn cỏ như thịt bò organic, trong thịt các loại này có chứa axit béo omega 3 rất tốt cho sức khoẻ.

Những loại thịt tốt nhất cho thực đơn giảm cân của bạn

  • Ức gà
  • Thịt của các loại thú: Nai, dê, hươu
  • Thịt bò, thịt trâu
  • Trứng
  • Các sản phẩm từ sữa

2. Giảm béo với rau quả nhiều chất xơ

hinh 3 rau qua nhieu chat xo tot cho giam can

Rau quả nhiều chất xơ rất tốt cho giảm cân

Sau những thực phẩm giàu protein là các loại rau quả nhiều chất xơ. Chúng chứa nhiều lượng carbonhydrate, các chất dinh dưỡng mà có lượng calo thấp, giúp cho cơ thể phát triển toàn diện hơn và là một thực đơn không thể thiếu trong quá trình giảm cân của bạn.

Một số loại rau nên có trong thực đơn giảm cân

  • Rau bắp cải
  • Măng
  • Quả đậu xanh
  • Ớt xanh, ớt đỏ
  • Cà chua
  • Súp lơ xanh, súp lơ trắng
  • Rau diếp
  • Hành

3. Các loại trái cây nên ăn

hinh 4 cac loai trai cay tuoi

Các loại trái cây tươi

Chắc các bạn từng nghe đến việc ăn nhiều trái cây và rau rất tốt cho cơ thể. Quả đúng là như vậy, trái cây chính là nguồn dinh dưỡng dồi dào và tự nhiên nhất, nó không khiến cơ thể phát tướng mà cung cấp cho bạn nhiều năng lượng cần thiết cho sức khoẻ.

Trước đây tôi có áp dụng thực đơn giảm cân nhanh 1 tuần thì ít nhất 5 ngày dùng trái cây tươi. Và bạn biết không, một kết quả thực tuyệt vời. Tôi đã lấy lại được vóc dáng săn chắc, một thân hình cân đối mà vẫn đảm bảo sức khoẻ dồi dào.

Hầu hết tất cả các loại trái cây đều có tác dụng rất tốt trong việc giảm cân. Tuy nhiên bạn nên lưu ý, chỉ sử dụng trái cây tươi vì nó chứa nhiều chất xơ, có hàm lượng nước cao, giúp quá trình đốt cháy chất béo tốt. Còn những trái cây sấy khô chỉ làm tăng lượng calo mà thôi. Mà thực phẩm có calo cao không giúp giảm cân mà còn làm tăng trọng lượng cơ thể.

Bên cạnh đó, không nên uống quá nhiều nước ép trái cây, nước ép trái cây có một lượng calo đậm đặc không có nhiều tác dụng vào giảm cân.

4. Sử dụng tinh bột và ngũ cốc tự nhiên

hinh 5 tinh bot va ngu coc tu nhien

Tinh bột và ngũ cốc

Tinh bột và các hạt ngũ cốc tự nhiên là thực phẩm rất lành mạnh. Mọi người hay cho rằng chỉ những thực phẩm có chứa hàm lượng carbonhydrate thấp mới tốt cho quá trình giảm béo, nhưng các loại tinh bột có chứa carbonhydrate tự nhiên lại có tác dụng tăng cường cơ bắp, và rất tốt cho cơ thể. Ngay cả trong thực đơn giảm cân của các ngôi sao cũng không thể thiếu chúng.

Ngoài ra, nếu bạn là người thích vận động, có một chế độ tập luyện thể dục nhất định, bạn hoàn toàn có thể yên tâm sử dụng vì chúng sẽ không gây nguy hại gì đến quá trình giảm cân.

Những thực phẩm có chứa tinh bột tự nhiên rất tốt

  • Khoai lang
  • Khoai tây
  • Gạo lứt
  • Đậu xanh
  • Bánh mỳ làm từ bột tự nhiên

5. Chất béo lành mạnh cần thiết cho giảm béo

Theo một thống kế cho thấy mỗi gram protein có 4 calo, chất béo có 9 calo, carbonhydrate có 4 calo. Hàm lượng calo của chất béo gấp đôi các loại khác nên mọi người hay kể cả bác sĩ cũng đều nghĩ rằng chất béo sẽ làm cho bạn béo, thế nhưng thực tế lại hoàn toàn khác.

Trong thực tế, có một số loại chất béo như axit omega-3 có nhiều trong các loại mỡ cá là một loại thực phẩm lành mạnh rất tốt cho sức khỏe của bạn. Và ở trong các loại hạt, rau màu xanh dậm, một số loại dầu chưa qua chế biến có chứa nhiều chất béo lành mạnh. Bạn hoàn toàn có thể đưa vào thực đơn giảm cân hàng ngày của mình.

Bạn nên tránh xa chất béo trong các loại dầu tinh chế, nó không hề an toàn như mọi người vẫn nghĩ.

Một số thực phẩm có chứa những chất béo lành mạnh

  • Các loại hạt
  • Đậu phộng
  • Dầu cá
  • Dầu dừa
  • Dầu oliu

Trên đây là những thực phẩm giảm cân lành mạnh vừa giúp giảm cân nhanh cho bạn một thân hình thon gọn mơ ước, vừa đảm bảo dinh dưỡng sức khoẻ tránh được các căn bệnh về tim mạch. Chúc các bạn thực hiện kế hoạch thành công với những thực phẩm lành mạnh mà tôi đã chia sẻ.

Comments are closed.