Phương pháp giảm cân Lowcarb Diet hiệu quả và nhẹ nhàng

Lowcarb Diet là một trong những phương pháp giảm cân hiệu quả và an toàn được nhiều người biết đến. Hiện nay, phương pháp này được áp dụng rất phổ biến, bởi Lowcarb Diet đã phá vỡ mọi quan điểm giảm cân truyền thống, thay vào đó mang đến một giải pháp hoàn toàn mới giúp những người thừa cân béo phì lấy lại được form dáng chuẩn một cách nhanh chóng.

hinh-1-phuong-phap-giam-can-low-carb

Những nguyên lí cơ bản của phương pháp giảm cân Lowcarb Diet

Nếu như trước kia các bạn hay nghĩ rằng thịt mỡ động vật là nguyên nhân chính dẫn đến việc tăng cân, thì phương pháp này đã chỉ ra nguyên nhân tăng cân của bạn đến từ những món ăn tinh bột chứ không phải là chất béo.

Khi cơ thể được nạp nhiều tinh bột, cacborhydrate sẽ chuyển hoá thành đường glucose khiến cho đường huyết tăng lên, từ đó cơ thể phải tiết ra chất insulin để đường huyết được ổn định trở lại đồng thời lại biến glucose trong máu thành mỡ thừa.

Trong cơ thể 2 nguồn năng lượng chủ yếu là từ cacborhydrate và mỡ. Vì thế nếu chúng ta cắt bỏ nguồn năng lượng từ cacborhydrate, thì cơ thể sẽ đốt năng lượng từ mỡ thừa. Với Low carb sẽ giảm cân nhanh chóng.

Dựa trên nguyên lí hoạt động như vậy, thực đơn giảm cân Low carb sẽ hướng các bạn đến những món ăn giàu protein và chất béo, còn món ăn chứa nhiều tinh bột sẽ bị loại bỏ hoàn toàn trong bữa ăn hàng ngày.

Những thực phẩm nên dùng khi thực hiện giảm cân low carb

hinh-2-thuc-pham-nen-dung-trong-lowcarb

  • Trứng
  • Tất cả các loại thịt, mỡ động vật
  • Dầu ăn thực vật hay dầu ăn động vật
  • Các loại hải sản như tôm, mực…
  • Bơ và phomat

Những thực phẩm không nên sử dụng

hinh-3-nhung-thuc-pham-khong-nen-dung-trong-lowcarb

  • Các loại thức ăn nhanh như bánh mỳ, mì tôm
  • Các loại hoa quả. Vì đây là phương pháp hoàn toàn mới nên những người đang giảm cân phải kiêng tất cả các loại hoa quả ít nhất trong 2 tuần.
  • Không uống nước ngot, các loại thực phẩm đường sữa, bánh kẹo
  • Các loại hạt và ngũ cốc nhiều tinh bột như gạo, lúa mì, đậu phộng, đậu nành, ngô, khoai, sắn

Để món ăn được đa dạng phong phú, bên cạnh những món ăn giàu chất đạm, protein các bạn nên ăn thêm các loại rau xanh có chứa nhiều chất xơ như cần tay, su hào, rau muống. Như vậy thời gian thực hiện quá trình giảm cân sẽ được rút ngắn.

Thời gian thực hiện chế độ ăn kiêng Lowcarb Diet

hinh-4-thoi-gian-thuc-hien-lowcarb

Chế độ ăn kiêng Lowcarb Diet không đòi hỏi nhiều khắt khe, nhưng chúng ta nên tuân thủ những nguyên lí cơ bản đã giới thiệu ở phần trên để có được hiệu quả tốt nhất.

Có 2 chế độ giảm cân trong phương pháp giảm cân Lowcarb đó là giảm cân theo DAS và giảm cân theo eDAS. Cùng xem 2 chế độ giảm cân này các bạn phù hợp với loại nào?

Giảm cân theo DAS

Với những người béo phì hay xuống cân khó, lần đầu tiên áp dụng giảm cân theo DAS thì thời gian khởi động cần 14 ngày (12 ngày DAS và 2 ngày relax) sau đó tuân theo chu kỳ 5-2 hoặc 6-1.

Ưu điểm:

Việc khởi động hợp lí, bạn sẽ đốt cháy được lượng mỡ thừa nhanh chóng, chức năng tim mạch được cải thiện rõ rệt, phòng chống được bệnh tiểu đường, huyết áp, thậm chí cả bệnh ung thư.

Nhược điểm:

Sau một thời gian giảm cân dài theo DAS, cơ thể sẽ rơi vào trạng thái tự bảo vệ, làm chậm quá trình chuyển hoá khiến quá trình giảm béo sẽ bị chậm lại hoặc đứng yên.

Giảm cân theo eDAS

Với phương pháp giảm cân theo DAS bạn cần có khởi động hợp lí, còn với eDAS, bạn không cần khởi động mà vào thẳng chu kì 3-1-2-1 (3 DAS – 1 Relax – 2 DAS – 1 Relax)

Ưu điểm:

Bỏ qua được giai đoạn khởi động. Cơ thể không bao giờ bị chậm chuyển hoá, quá trình đốt cháy mỡ thừa diễn ra liên tục

Nhược điểm:

Không có khả năng chữa bệnh, phòng chống bệnh như DAS do bắt buộc phải có Relax xen kẽ để shock lại Carb liên tục giúp cơ thể không bị chậm chuyển hoá.

Từ ưu điểm và nhược điểm của 2 phương pháp trên, nhằm đạt được hiệu quả giảm cân tốt nhất, bạn nên kết hợp nhuần nhuyễn cả DAS và eDAS.

Kinh nghiệm của những người từng áp dụng phương pháp giảm cân Lowcarb Diet

  • Áp dụng DAS khoảng 1-2 tháng. Nếu thấy cân nặng giảm chậm hoặc không xuống chuyển qua eDAS
  • Nên kết hợp với các bài tập thể dục giảm cân cường độ cao như HIIT.

Những tác dụng của phương pháp giảm cân Low carb mang lại

  • Bạn sẽ không gặp quá nhiều khó khăn và mệt mỏi vì cơ thể luôn được bổ sung đầy đủ chất béo, chất đạm.
  • Giảm nồng độ cholestrol xấu và giúp ổn định huyết áp, chống lại các nguy cơ về tim mạch.
  • Không ảnh hưởng đến những sở thích ăn uống của bạn.

Hãy biến phương pháp giảm cân Lowcarb trở thành lối sống lành mạnh mỗi ngày của bạn để luôn luôn tự tin với vóc dáng thon gọn, vòng eo con kiến và cơ thể khoẻ mạnh. Chúc các bạn thực hiện thành công!.

Comments are closed.