Phương pháp giảm cân Mayo Clinic Diet hiệu quả trọn đời

Phương pháp giảm cân Mayo Clinic Diet hiện đang được mọi người áp dụng phổ biến. Thực hiện theo cách giảm cân này chắc chắn giảm khoảng 5kg trong vòng 2 tuần. Cùng tìm hiểu về phương pháp giảm cân Mayo như thế nào nhé.

Giới thiệu về phương pháp giảm cân Mayo Clinic Diet

hinh 1 phuong phap giam can Mayo Clinic Diet

Phương pháp giảm cân Mayo Clinic Diet

Phương pháp giảm cân Mayo được thiết kế bởi viện Mayo ở Minnesota. Là phương pháp giúp bạn giảm cân nhanh và luôn duy trì được trọng lượng đó để khỏe mạnh suốt đời.

Mục đích của phương pháp giảm cân Mayo

  • Giúp bạn giảm cân và tìm ra được chế độ ăn uống hợp lí, khoa học.
  • Giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch, tiểu đường, huyết áp cao, ngưng thở đột ngột khi ngủ.

Ưu điểm của thực đơn giảm cân Mayo

  • Cải thiện thói quen ăn uống không hợp lí
  • Từ bỏ những thói quen, lối sống không lành mạnh
  • Thưởng thức nhiều món ăn ngon
  • Cải thiện sức khoẻ và giảm nguy cơ mắc bệnh
  • Duy trì chế độ ăn uống này được suốt đời. Thông tin này đã được kiểm định bởi các chuyên gia sức khoẻ dinh dưỡng.

Phương pháp giảm cân Mayo Clinic Diet gồm 2 giai đoạn

Giai đoạn 1:

Giai đoạn đầu kéo dài đến 2 tuần, bạn có thể giảm được từ 3-5 kg. Trong giai đoạn này, bạn tập trung thay đổi những thói quen ăn uống có hại đến cân nặng, kết hợp với hoạt động thể chất khoảng 30 phút 1 ngày.

Giai đoạn 2:

Ở giai đoạn này thực hiện tiếp chế độ ăn uống lành mạnh như giai đoạn 1 giúp bạn tiêu diệt nhanh chóng lượng mỡ thừa. Có thể duy trì chế độ ăn uống lành mạnh này suốt đời. Trong giai đoạn này bạn sẽ biết cách lựa chọn thực phẩm, xây dựng khẩu phần ăn phù hợp với nhu cầu của mình, và thiết lập nên một thực đơn ăn uống khoẻ mạnh. Lúc này cân năng giảm từ 0.5 – 1 kg trên 1 tuần cho đến khi bạn đạt được trọng lượng mục tiêu của mình đề ra. Bằng cách tiếp tục thói quen lối sống lành mạnh với chế độ ăn uống khoa học, kết hợp các hoạt động thể chất bạn có thể duy trì trọng lượng mục tiêu đó vĩnh viễn.

Biểu đồ dinh dưỡng cho thực đơn Mayo Clinic Diet

Hinh 2 bieu do cho thực đơn Mayo Clinic Diet

Biểu đồ cho thực đơn Mayo Clinic Diet

Nền tảng của thực đơn giảm cân Mayo là chế độ ăn uống, lối sống lành mạnh và tăng cường hoạt động thể chất.

  • Ăn uống, lối sống lành mạnh

Tập trung vào các loại thực phẩm lành mạnh có chứa lượng nhỏ calo, đặc biệt là các loại rau quả và trái cây. Lựa chọn các loại thực phẩm chứa carbohydrate như ngũ cốc nguyên hạt, giàu protein như  cá, thịt, trứng, sữa…hạn chế chất béo và đồ ngọt.

  • Tăng cường hoạt động thể chất

Nhờ hoạt động thể chất, cơ thể sử dụng năng lượng để đốt cháy lượng calo nạp vào giúp giảm mỡ thừa hiệu quả. Nên tập luyện ít nhất 30 phút mỗi ngày với cường độ vừa phải như đi bộ nhanh, đi xe đạp, phòng tập gym, đi dạo…

  • Thực đơn giảm cân tiêu biểu của Mayo

Bữa sáng: Một cốc sữa chua không đường, một ít hoa quả

hinh 3 coc sua chua khong duong

Bữa trưa: 1 phần salad cá ngừ mì ống, 1 đĩa salad rau xanh, 1 quả cam

hinh 4 thuc don mayo clicnic cho bua trua

Bữa phụ: 1 quả táo

hinh 6 bua phu 1 qua tao

Bữa tối: 1 đĩa salad rau xanh, 1 ít pho mát, 1 cốc nước ép hoa quả

hinh 5 thuc don giam can mayo cho bua toi

Kết quả của phương pháp giảm cân Mayo

Trong thời gian 2 tuần bạn có thể giảm được 3-5 kg. Và giảm 0,5-1 kg /1 tuần trong suốt quá trình thực hiện kế hoạch giảm cân Mayo. Duy trì các thói quen ăn uống lành mạnh, tập luyện thường xuyên chắc chắn giúp bạn giảm cân vĩnh viễn.

Bên cạnh đó, Mayo Clinic Diet giúp cải thiện sức khoẻ tốt, giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến béo phì, phòng chống các bệnh về tim mạch.

Những hạn chế của phương pháp giảm cân Mayo

hinh 7 nhung han che

Những hạn chế của phương pháp giảm cân mayo

Nhìn chung, phương pháp giảm cân này tuyệt đối an toàn cho hầu hết mọi người trong độ tuổi từ 16 tuổi trở lên nếu có mong muốn giảm cân. Thực đơn giảm cân này tuy không giới hạn các loại rau và trái cây. Nhưng những ai không ăn được hoa quả hoặc bị dị ứng với các loại quả trên thì có thể lựa chọn các loại trái cây khác. Ngoài ra nếu ăn quá nhiên sẽ khiến tăng lượng đường, mỡ trong máu. Nên những ai có tiền sử về bệnh tiểu đường, hay các bệnh liên quan đến máu hãy tham khảo ý kiến của bác sỹ trước khi bắt đầu chế độ ăn này nhé.

Với bí quyết giảm cân Mayo Clinic Diet hy vọng các bạn sẽ có một chế độ ăn uống lành mạnh, tập luyện đều đặn để có vóc dáng chuẩn, một cơ thể khoẻ mạnh.

Comments are closed.