Chia sẻ những nguyên tắc vàng giúp giảm cân hiệu quả

Bạn thực hiện giảm cân nhưng bị thất bại chưa biết nguyên nhân do đâu? Với những nguyên tắc vàng dưới đây sẽ giúp bạn tìm ra nguyên nhân, tự điều chỉnh được kế hoạch giảm cân của mình, từ đó sẽ đạt được cân nặng lý tưởng.

Những việc nên làm trước khi giảm cân

Xác định rõ mục tiêu giảm cân của mình

hinh 1 xac dinh ro muc tieu giam can

Giảm cân để có cơ thể khỏe mạnh hay giảm cân để tham gia môn thể thao nào đó, giảm cân để đẹp hơn trong mắt một anh chàng hay chỉ đơn giản muốn giảm cân để mặc vừa váy cưới, thậm chí có thể mặc vừa bikini cho những chuyến du lịch biển vào mùa hè sắp đến. Khi xác định rõ được mục đích bạn sẽ giảm cân thành công một cách dễ dàng hơn.

Loại bỏ những thực phẩm không tốt cho sức khỏe

Những thực phẩm không tốt cho sức khỏe gây khó dễ cho cân nặng của bạn như ngũ cốc nhiều đường, đồ ăn nhiều dầu mỡ… hãy vứt bỏ và đừng bao giờ để những loại thực phẩm này trong gian bếp nữa nhé. Không nhìn thấy chúng bạn sẽ không có cảm giác thèm ăn như vậy kế hoạch giảm cân của bạn nhanh cán đích hơn.

Lên kế hoạch giảm cân cụ thể

Bạn muốn giảm cân thành công nên tuân theo một kế hoạch chặt chẽ từ chế độ ăn uống đến thời gian tập luyện, tập bài tập nào. Hãy lên một kế hoạch chi tiết cho những vấn đề này nhé, tuân theo và nỗ lực đạt được mục tiêu cuối cùng.

Bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể

Không bao giờ để cơ thể mình đói

Nguyên tắc vàng bất di bất dịch trong giảm cân là không được bỏ bất cứ bữa nào trong ngày đặc biệt là bữa sáng. Vì bữa sáng là bữa quan trọng nhất trong vài trò tăng cường trao đổi chất. Nếu bạn bỏ bữa sáng, cơ thể không có đủ năng lượng để đốt cháy mỡ thừa vậy nên muốn giảm cân nhanh không ảnh hưởng đến sức khỏe thì không được bỏ bữa nhé.

Luôn tích trữ những thực phẩm lành mạnh

hinh 3 thuc pham lanh manh

Bạn nên mua thật nhiều hoa quả, rau xanh, cá, thịt, trứng, sữa mỗi khi đi chợ hay đi siêu thị vì những thực phẩm này tốt cho những ai muốn giảm cân.

Thực hiện nghiêm ngặt thực đơn giảm cân kể cả khi ăn nhà hàng

Khi ra ngoài ăn cùng bạn bè người thân bạn có thể ăn gà trộn với rau xanh hoặc các món ăn có lợi cho kế hoạch giảm cân thay vì ăn burger hoặc pizza kẻ thù số 1 của giảm cân.

Uống nhiều nước

Uống nhiều nước là điều không thể thiết khi thực hiện giảm cân, tối thiểu mỗi ngày uống 8 cốc nước tương đương khoảng 2 lít nước. Bạn nên hạn chế uống nước ngọt có ga mà tích cực uống nước lọc, nó giúp hạn chế lượng calo hấp thụ.

Ăn chậm

Ăn chậm nhai kỹ vừa tốt cho tiêu hóa vừa kìm hãm sự thèm ăn, càng ăn chậm càng no lâu hiệu quả cho giảm cân.

Tự nấu ăn

Thay vì thường xuyên đi ăn ngoài, bạn sẽ không kiểm soát được lượng calo trong khẩu phần ăn mà hãy tự làm đầu bếp cho chính mình có thể kiểm soát được nguyên liệu cho vào từng món ăn, còn đáp ứng được nhu cầu sở thích ăn uống của mình nữa.

Tập luyện thường xuyên

hinh 4 thuong xuyen van dong tap luyen

Có một kế hoạch tập luyện

Lên một kế hoạch tập luyện cụ thể, tập luyện 30 phút mỗi ngày, đều đặn 6 ngày trong 1 tuần.

Kết hợp tập nhiều bài tập

Bạn nên kết hợp đa dạng các bài tập với nhau như nhảy dây, chạy bộ, tập gym…

Tuân thủ nghiêm ngặt kế hoạch

Khi đã có một kế hoạch chi tiết, bạn phải tuân thủ tuyệt đối nếu không mọi công sức của bạn sẽ bị đứt gánh giữa đường.

Tinh thần thoải mái, ý chí cao

Không được nản lòng

Bạn đang thực hiện giảm cân mà không thấy có hiệu quả trong vài tuần đầu. Đừng quá nóng vội và nản lòng, nên xem xét lại kế hoạch một cách tổng thể. Ngoài ra nên xem xét các khía cạnh khác như sức khỏe, thân hình có săn chắc, mặc quần áo có bị rộng hơn không, nếu thấy thay đổi bạn nên kiên trì tập luyện, ắt sẽ thành công.

Tìm đồng đội

Nếu có thêm người bạn đồng hành cùng giảm cân sẽ khiến mọi thứ dễ dàng hơn. Hai người có thể chia sẻ những bí quyết giảm cân hiệu quả, cùng động viên an ủi nhau để đạt cân nặng mong ước.

Tự thưởng cho bản thân khi đạt được mục tiêu nhỏ

Khi cân nặng của bạn giảm được 1-2 kg bạn có thể tự thưởng cho những nỗ lực của mình bằng một phần quà nhỏ như mua túi xách, mua đầm mới…

Không bao giờ được từ bỏ

hinh 5 co y chi kien dinh de giam can

Do không có sự kiên trì, nhiều người đã không thể tuân theo chế độ tập luyện và ăn uống kiêng khem đành để dang dở quá trình giảm cân. Có công mài sắt có ngày nên kim, nên các bạn nên kiên nhẫn sẽ dẫn đến giảm cân thành công.

Ngoài những nguyên tắc trên bật mí một số mẹo nhỏ giúp giảm cân hiệu quả

  • Hạn chế ăn đồ ngọt
  • Sau 30 phút khi ăn xong bữa tối, đánh răng rửa mặt sạch sẽ, làm vậy sẽ kìm hãm cơn thèm ăn đồ vặt.
  • Hạn chế ăn những món dễ tăng cân như khoai tây chiên, thức ăn nhanh.
  • Tăng cường ăn trái cây tươi, các loại hạt bổ dưỡng không gây béo.
  • Không cắt giảm calo đột ngột
  • Không ăn khi buồn, chỉ ăn khi đang đói
  • Trước bữa ăn nên uống một cốc nước to
  • Tự cân mỗi tuần 1 lần vào buổi sáng sau khi tắm xong
  • Ăn nhiều rau xanh

Trên đây là những nguyên tắc vàng giúp giảm cân hiệu quả hi vọng bạn sẽ áp dụng thành công các bí quyết giảm cân trên để có thể tự tin diện những bộ đầm bó sát gợi cảm.

 

Comments are closed.