Top 5 bí quyết giảm cân hiệu quả không phải ai cũng biết

Bạn đang có nhu cầu tìm kiếm cách giảm cân nhanh và bí quyết giảm cân hiệu quả? Bạn chưa biết làm thế nào để giảm cân nhanh và an toàn? Bài viết dưới đây sẽ hoàn toàn đáp ứng nhu cầu của bạn. Sẽ mang đến một kết quả mơ ước mà không ảnh hưởng tới sức khoẻ.

hot girl tap gym

Trước tiên chúng ta sẽ đi tìm hiểu cách giảm cân hiệu quả và cốt lõi của bí quyết giảm cân nhanh là như thế nào.

Bạn muốn giảm cân và bạn có từng đặt ra câu hỏi làm thế nào để giảm cân hay chưa? Tôi chắc chắn bạn sẽ tò mò và tìm kiếm trên google câu trả lời cho câu hỏi này. Cho nên để giảm cân hiệu quả, bạn nên có kế hoạch tập luyện, thực đơn ăn uống hợp lí và lắng nghe những tư vấn về cách giảm cân nhanh và bí quyết giảm cân hiệu quả của những chuyên gia dinh dưỡng.

Cốt lõi của giảm cân nhanh và hiệu quả đó là làm sao duy trì được vóc dáng lí tưởng của mình trong một thời gian dài có thể 1 năm, 2 năm, thậm chí là mãi mãi. Đó mới là điều tôi quan tâm đến và muốn truyền đạt cho mọi người. Chứ còn giảm cân nhanh sau đó một thời gian lại tăng cân trở lại thì tôi không muốn đề cập đến.

Và tôi đã tiến hành một cuộc nghiên cứu để duy trì trọng lượng cơ thể lý tưởng. Điều khiến tôi rất ngạc nhiên đó là có rất nhiều đề tài nghiên cứu chung vấn đề đó.

Trong những nghiên cứu ấy, tôi quan tâm nhất đến một nghiên cứu được thực hiện bởi Judy Kruger và các đồng nghiệp. Họ đã khẳng định chế độ ăn uống và các hoạt động tập luyện thể dục hàng ngày không những giúp họ thành công trong việc giảm cân hiệu quả mà còn duy trì được vóc dáng lý tưởng.

Nghiên cứu này hoàn toàn được chứng minh bằng những thực tế trong cuộc sống. Ở cuộc điều tra đặc biệt này, có đến 1/3 số người được hỏi đều nói rằng bí quyết giảm cân hiệu quả và giữ vóc dáng của mình ổn định đó là có một chế độ ăn hợp lí và thường xuyên luyện tập thể dục.

hinh 2 che do khau phan an hop li

Chế độ khẩu phần ăn hợp lý

Như vậy để giảm cân hiệu quả và duy trì vóc dáng lí tưởng mọi người đều cần phải giảm lượng tiêu thụ thực phẩm, ăn những khẩu phần nhỏ hơn, ăn thêm nhiều trái cây và rau, nên ăn ít chất béo, hạn chế uống nước ngọt. Kết hợp thường xuyên tập luyện thể dục mỗi ngày khoảng 30 phút, giảm các hoạt động tĩnh như xem tivi và thực hiện những hoạt động tự giảm sát bản thân như theo dõi lượng calo, theo dõi cân nặng, có thực đơn bữa ăn rõ ràng, để đưa ra được kế hoạch giảm cân hiệu quả nhất.

Top 5 bí quyết giảm cân hiệu quả

hinh 3 van dong de giam can hieu qua

Vận động để giảm cân hiệu quả

1. Giảm các hoạt động giải trí ít vận động

Vào những ngày nghỉ bạn nên giảm các hoạt động giải trí ít vận động như xem tivi, chơi game hay lướt web nên thay chúng bằng những hoạt động lành mạnh như đạp xe đạp, đi bộ, làm vườn…những vận động này rất hữu ích cho việc giảm cân của bạn.

2. Tăng tổng mức độ hoạt động thường ngày

Kết hợp tập thể dục với các hoạt động giải trí và các hoạt động thể chất khác như chơi các môn thể thao bóng đá, bóng rổ, cầu lông….

3. Tập luyện các bài tập vóc dáng

Hãy coi các bài tập vóc dáng như một phần chính thức của kế hoạch tập luyện trong suốt quá trình giảm béo, giảm cân cũng như duy trì vóc dáng.

4. Theo dõi và giám sát lượng protein, chất béo

Bạn nên cẩn thận cân nhắc các thực phẩm có lượng calo, chất dinh dưỡng cần thiết vừa đủ cho cơ thể. Lên một thực đơn và áp dụng một cách nghiêm ngặt kết hợp theo dõi thường xuyên tỉ lệ chất béo, cân nặng, lượng calo.

5. Không viện lý do dưới mọi hình thức

Mọi lý do cho việc không thể duy trì các chế độ hợp lí cũng như thái độ thực hiện những chế độ ăn uống và tập luyện để có một vóc dáng thon gọn chỉ là nguỵ biện. Mà bạn nên biết sẽ không có cách giảm cân nào hiệu quả nếu như không có sự kiên trì bền bỉ. Vì thế muốn có một vòng eo con kiến, thân hình quyến rũ cũng như có sức khoẻ tốt bạn phải thực sự quyết tâm.

Qua bài viết này bạn đã bỏ túi 5 bí kíp để giảm cân, giảm béo hiệu quả. Hi vọng các bạn sẽ thực hiện chúng hiệu quả nhất.

Comments are closed.