Top 7 thói quen tốt buổi sáng giúp bạn giảm cân hiệu quả

Như các bạn đã biết tập thể dục vào buổi sáng rất tốt cho quá trình giảm cân, thời điểm này khiến việc đốt cháy chất béo tăng 3 lần so với thời điểm khác trong ngày. Kết hợp với đó là tắm nắng hay uống trà xanh là một trong những thói quen tốt bạn nên thực hiện mỗi ngày không những giúp giảm cân hiệu quả mà còn duy trì trọng lượng cơ thể ổn định.

7 thói quen buổi sáng giúp quá trình giảm cân hiệu quả

  • Tắm nắng

hinh 1 tam nang

Một tạp chí chuyên về sức khoẻ Women’s health cho biết, tắm nắng vào buổi sáng giúp cân bằng lại đồng hồ sinh học trong cơ thể khiến giấc ngủ được ổn định, thúc đẩy quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh hơn. Vì ánh nắng vào buổi sáng rất tốt, ánh nắng vào buổi trưa chứa nhiều tia UV, Gamma không tốt cho da, từ đó tác động mạnh mẽ đến nhịp sinh học. Do vậy, mỗi ngày bạn nên giành ra khoảng 30 phút tắm nắng sẽ rất tốt cho cơ thể.

Thời gian tốt nhất để thực hiện là từ khoảng 8h đến 10h trưa.

  • Tập thể dục vào mỗi sáng sớm

hinh 2 tap the duc buoi sang

Để giảm cân hiệu quả, tập thể dục luôn là cách tốt nhất và dễ thực hiện. Theo một nghiên cứu chỉ ra rằng, phụ nữ thường xuyên tập thể dục vào buổi sáng sẽ ít bị chi phối bởi những đồ ăn ngon. Ngược lại, những người thừa cân, lười vận động luôn không kiềm chế được bản thân trước món ăn hấp dẫn, kể cả đó là những món không bổ dưỡng làm bạn càng ngày càng tăng cân, béo phì.

Do đó, mỗi ngày bạn nên thức dậy sớm hơn 40 phút và tập các bài tập thể dục nhẹ nhàng. Điều đó không chỉ giúp bổ sung năng lượng cho ngày mới, mà còn giúp duy trì được cân nặng lý tưởng.

  • Không bỏ bữa sáng

Nhiều người quan niệm giảm cân là bỏ bữa nhịn ăn, điều đó là hoàn toàn sai lầm. Việc bỏ bữa sáng khiến việc trao đổi chất diễn ra chậm chạp hơn và khiến bạn ăn nhiều hơn vào các bữa còn lại trong ngày, nguy cơ tăng cân càng cao.

Để quá trình trao đổi chất diễn ra liên tục tốt nhất cho cơ thể, các chuyên gia về dinh dưỡng khuyên bạn nên ăn sáng sau khi tập thể dục với khoảng 30g protein.

  • Ăn nhiều chất giàu protein

hinh 3 an chat giau protein

Theo các nhà khoa học, bữa sáng là bữa vô cùng quan trọng cho quá trình giảm cân và càng ăn nhiều chất giàu protein sẽ góp phần giúp bạn có thân hình mảnh mai hơn. Một cuộc khảo sát của các nhà khoa học tại đại học Missouri và viện nghiên cứu lâm sàng Biofortis trên 35 phụ nữ trong độ tuổi từ 18 đến 55 với 3 bữa sáng khác nhau cho thấy những người ăn bữa sáng giàu protein sẽ ít cảm thấy đói và bữa trưa chỉ ăn 175 calo nữa là đủ.

Nguyên nhân là để tiêu hoá protein thì cần nhiều thời gian, từ đó giúp cơ thể tiết ra peptide một loại hormone làm tăng cảm giác no lâu.

  • Uống trà xanh

hinh 4 uong tra xanh

Thói quen thường ngày của mọi người là uống cafe vào buổi sáng, giờ đây thay vì cafe thì hãy uống trà xanh. Vì các chất oxy hoá trong trà xanh sẽ thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo nhanh hơn. Mỗi ngày uống nên ít nhất 2 tách trà xanh.

  • Tắm nước lạnh

Việc tắm vào buổi sáng giúp tăng cường quá trình trao đổi chất trong cơ thể, đặc biệt là dùng nước lạnh để tắm. Khi đó, cơ thể sẽ buộc phải dùng các chất béo để phát sinh nhiệt, giữ ấm cho cơ thể. Quá trình này đốt cháy một lượng chất béo đáng kể.

Nhiều chuyên gia khuyên bạn, nên tắm bằng nước ấm phù hợp với cơ thể trước, rồi dần dần tắm nước lạnh đi.

  • Giữ tinh thần luôn luôn thoải mái

hinh 5 tinh than luon thoai mai vui ve

Một trong những yếu tố quan trọng giúp quá trình giảm cân hiệu quả là giữ tâm trí được thảnh thơi. Nó giúp bạn ổn định cảm xúc, tránh căng thẳng, stress. Vì căng thẳng là nguyên nhân phổ biến khiến bạn thèm ăn, ăn uống mất kiểm soát. Để tinh thần thoải mái hãy bắt đầu vào mỗi buổi sáng với một vài phút ngồi thiền.

Trên đây là 7 thói quen rất tốt nên thực hiện vào buối sáng giúp giảm cân, giảm mỡ thừa cơ thể cực hiệu quả. Kiên trì mỗi ngày đảm bảo sau một thời gian bạn sẽ có vóc dáng lý tưởng đúng như mơ ước.

Tagged with 

Comments are closed.